Gimnasios :D

[Loco10]

Gente nesecito ayuda!!
E empezado a ir al gym hace poco porque estoy harto de mi cuerpo...es todo feo, fofo, y estoy gordo...la cosa es que quiero bajar de peso primero...no tanto, por que peso 80 y deberia estar pesando 70...pero toda la grasa de mi cuerpo se acumula en mi panza y en mi pecho.

Lo peor de todo es que tengo ESTRIAS y man boobs (quiere decir tetas y soy hombre)

Estoy avergonzado de mi cuerpo, es asqueroso.

Nesecito consejos de que debo hacer para quemar grasa en el pecho para no tener tanta grasa acumulada al rededor de las tetillas...y tambien si me podrian decir como puedo hacer que mis estrias desaparescan....

Lo peor de todo es que tengo 18 años y me da roche sacarme el polo...pta las chicas vomitarian... :(

Y tambien, me podrian recomendar que es lo mejor para bajar 10 kilos rapido...estoy haciendo bastante cardio, masomenos 1-2 horas diarias, en las makinas dice que kemo alrededor de 500 calorias en total...pero no entiendo por que no e podido bajar un puto kilo todavia...

Mi dieta es balanceada, solamente como en el almuerzo y en la comida...y a veces un par de galletitas...
Un ejemplo de lo que como diariamente:
Arroz con estofado de carne y un poco de vegetales - almuerzo
Arroz y lomo - comida

Porfavor ayudenme.... :(
Gracias de antemano

[RAMBO]

Ya se ha hablado paginas atras en lo que es quemado de grasa y bajado de peso:

1. Carbos reducidos osea arroz tienes que dejar de comer, comer poquisimo arroz o papa o camote, tu dieta tiene que ser mejor alta en proteina nomas es decir pollo, carne o pescado y ensaladas abundante. Ademas segun tu solo comes almuerzo y cena, tienes que comer 5 comidas al dia el bajar de peso no significa privarte de comida es lo que mucha gente piensa que con dejar de comer va a bajar de peso la cosa es comer pensando come 5 veces al dia balanceadamente y proteinas, verduras y frutas y como dije minimo de carbos

2. El cardio no es necesario matarte 2 horas al dia corriendo, con 1 hora basta, depende tambien tu cuerpo si resiste y sientes ganas de hacer mas cardio pues adelante pero con 1 hora de cardio al dia mas que suficiente y es mas yo no diria todos los dias puede ser 4 veces a la semana, coplementalo con varias abdominales.

3. Consume agua, nada de gaseosa y NADA DE LICOR, el licor es lo peor para la grasa abdomina

4. Si estas en el gimnasio haciendo pesas has circuitos o super series si no estas familiarizado con eso te recomiendo que busques algun amigo o alguien que sepa masomenos en el gimnasio para que te ayude por que los circuitos y super series son bien jodidos almenos para mi, que quiere decir circuito o super series es entrenar por decir media hora o 45 minutos como maximo pero el descanso es minimos casi nulo entre las series por decir haces 15 planchas NO descanses y has 15 remo sentado eso equivale recien a 1 series descansa 30 segundos como MAXIMO si puedes solo 20 segundos mejor y repite el ejercicio cosas asi masomenos.

5. Si quieres ver resultados mas rapidos comprate algun quema grasa como el Hydroxycut hardcore, lipo 6x, carnitina efervecente o por ultimo inyectate carnitina localizada

[H3LL-S1NG]

Bajar de peso es fruto de la consistencia y perseverancia, mas parece que buscas el resultado de una liposuccion a base de ejercicios :S. Es difícil pero con el tiempo veras resultados sobre tu alimentación evita la carne de res y las entre comidas, toma agua (todo en exceso es dañino 2 a 2.5 litros al dia debería estar bien, y claro un poco mas en el gym debido a tanto cardio que haces). Me parece que hay ciertas cosas que deberias cambiar en tu alimentación y no te vendria hacer maquinas (ojo que con poco peso y muchas repiticiones)

[Loco10]

Ya se ha hablado paginas atras en lo que es quemado de grasa y bajado de peso:

1. Carbos reducidos osea arroz tienes que dejar de comer, comer poquisimo arroz o papa o camote, tu dieta tiene que ser mejor alta en proteina nomas es decir pollo, carne o pescado y ensaladas abundante. Ademas segun tu solo comes almuerzo y cena, tienes que comer 5 comidas al dia el bajar de peso no significa privarte de comida es lo que mucha gente piensa que con dejar de comer va a bajar de peso la cosa es comer pensando come 5 veces al dia balanceadamente y proteinas, verduras y frutas y como dije minimo de carbos

2. El cardio no es necesario matarte 2 horas al dia corriendo, con 1 hora basta, depende tambien tu cuerpo si resiste y sientes ganas de hacer mas cardio pues adelante pero con 1 hora de cardio al dia mas que suficiente y es mas yo no diria todos los dias puede ser 4 veces a la semana, coplementalo con varias abdominales.

3. Consume agua, nada de gaseosa y NADA DE LICOR, el licor es lo peor para la grasa abdomina

4. Si estas en el gimnasio haciendo pesas has circuitos o super series si no estas familiarizado con eso te recomiendo que busques algun amigo o alguien que sepa masomenos en el gimnasio para que te ayude por que los circuitos y super series son bien jodidos almenos para mi, que quiere decir circuito o super series es entrenar por decir media hora o 45 minutos como maximo pero el descanso es minimos casi nulo entre las series por decir haces 15 planchas NO descanses y has 15 remo sentado eso equivale recien a 1 series descansa 30 segundos como MAXIMO si puedes solo 20 segundos mejor y repite el ejercicio cosas asi masomenos.

5. Si quieres ver resultados mas rapidos comprate algun quema grasa como el Hydroxycut hardcore, lipo 6x, carnitina efervecente o por ultimo inyectate carnitina localizada

A que te refieres con 5 comidas al dia?? en mi casa yo como lo que me dan...no es que yo lo aga a proposito, me podrias poner algun ejemplo de las 5 comidas que podrian ser en el dia porfis...graciela

Y no entendi..dices que debo comer mucha proteina...yo creo que te estas confundiendo por que a mi me enseñaron que la proteina sirve mas que todo para desarrollar musculo, y que los carbohidratos que contienen almidon sirven para proporcionar energia al igual que las grasas
Las frutas y vegetales contienen mas que todo carbohidrato, en forma de almidon que es lo que produce la planta en el fotosintesis

[RAMBO]

Mira es simple, como dices te enseñaron que los CARBOHIDRATOS proporcionan ENERGIA a tu cuerpo eso todos lo sabemos, los carbohidratos son fundamentales para un organismo pero ahora tu lo que buscas es QUEMAR GRASA los carbohidratos como el arroz, pasta, papa, camote son carbohidratos complejos y ademas son de absorcion lenta es decir para digerir ese arroz tu organismo va a demorar. Lo que tu buscas es quemar grasa, al hacer CARDIO tu cuerpo de donde saca energia para que dures toda la hora corriendo o las 2 horas que corres la saca de la energia de los carbohidratos osea del arroz, papa, etc pero ponte que dejes de comer arroz, papa, camote, tu cuerpo de donde va a sacar esa energia es ahi que la grasa que tienes acumulada en tu organismo va a comenzar a usarse como fuente de energia para tus ejercicios aerobicos, anaerobicos y tu dia, ademas de tus proteinas, es por eso que cualquier persona te va a decir que suprimas los carbohidratoes en etapa de definicion o quemado de grasa, en tu caso no creo que sea tan extremo de suprimirlos pero si bajar los carbohidratos a partir de las 4 de la tarde no comer nada de harina ni arroz ni pastas, etc por que como te dije es de absorcion lenta y tu cuerpo va a demorar en digerirlo.

Lo de las 5 comidas a ver no te digo que hagas esto pero es un ejemplo, si gustas una dieta mejor y estas realmente desesperado por bajar ve con un nutricionista:

Desayuno: Avena + 1 vaso de jugo de naranja o toronja + 1 lata de atun
Mediodia: pan integral + jamon de pavo
Almuerzo: arroz integral poco + 250 gramos de pollo , pescado o carne + ensalada
media tarde: 1 lata de atun o 5 claras de huevo
Cena: 250 gramos de pollo, pescado o carne + ensalada + 1 fruta

La cosa es mantener tu metabolismo activo todo el dia para que asi vayas quemando todo el dia grasa es por eso que se come 5 veces al dia y se come pensando, no grasas , no azucares y como te dije si quieres mejores resultados a partir de las 4 pm ya nada de carbos.

Te recomiendo que leas este articulo http://es.fitness.com/forum/rutinas-...eau-33652.html a mi parecer es muy bueno es sobre quemado de grasa.

Tu dices que pesas 80 y quieres llegar a 70 eso lo puedes lograr en unos 4 meses hasta 3 meses siguiendo un buen entrenamiento y una buena dieta y bueno si gustas tomando como dije arriba unos suplementos eso ya depende de ti, alimentate bien, duerme bien, entrena bien y de verdada hazlo a conciencia, no tirar la toalla a las 2 semanas como muchos

[Loco10]

Mira es simple, como dices te enseñaron que los CARBOHIDRATOS proporcionan ENERGIA a tu cuerpo eso todos lo sabemos, los carbohidratos son fundamentales para un organismo pero ahora tu lo que buscas es QUEMAR GRASA los carbohidratos como el arroz, pasta, papa, camote son carbohidratos complejos y ademas son de absorcion lenta es decir para digerir ese arroz tu organismo va a demorar. Lo que tu buscas es quemar grasa, al hacer CARDIO tu cuerpo de donde saca energia para que dures toda la hora corriendo o las 2 horas que corres la saca de la energia de los carbohidratos osea del arroz, papa, etc pero ponte que dejes de comer arroz, papa, camote, tu cuerpo de donde va a sacar esa energia es ahi que la grasa que tienes acumulada en tu organismo va a comenzar a usarse como fuente de energia para tus ejercicios aerobicos, anaerobicos y tu dia, ademas de tus proteinas, es por eso que cualquier persona te va a decir que suprimas los carbohidratoes en etapa de definicion o quemado de grasa, en tu caso no creo que sea tan extremo de suprimirlos pero si bajar los carbohidratos a partir de las 4 de la tarde no comer nada de harina ni arroz ni pastas, etc por que como te dije es de absorcion lenta y tu cuerpo va a demorar en digerirlo.

Lo de las 5 comidas a ver no te digo que hagas esto pero es un ejemplo, si gustas una dieta mejor y estas realmente desesperado por bajar ve con un nutricionista:

Desayuno: Avena + 1 vaso de jugo de naranja o toronja + 1 lata de atun
Mediodia: pan integral + jamon de pavo
Almuerzo: arroz integral poco + 250 gramos de pollo , pescado o carne + ensalada
media tarde: 1 lata de atun o 5 claras de huevo
Cena: 250 gramos de pollo, pescado o carne + ensalada + 1 fruta

La cosa es mantener tu metabolismo activo todo el dia para que asi vayas quemando todo el dia grasa es por eso que se come 5 veces al dia y se come pensando, no grasas , no azucares y como te dije si quieres mejores resultados a partir de las 4 pm ya nada de carbos.

Te recomiendo que leas este articulo http://es.fitness.com/forum/rutinas-...eau-33652.html a mi parecer es muy bueno es sobre quemado de grasa.

Tu dices que pesas 80 y quieres llegar a 70 eso lo puedes lograr en unos 4 meses hasta 3 meses siguiendo un buen entrenamiento y una buena dieta y bueno si gustas tomando como dije arriba unos suplementos eso ya depende de ti, alimentate bien, duerme bien, entrena bien y de verdada hazlo a conciencia, no tirar la toalla a las 2 semanas como muchos

Gracias por los consejos

[leppex]

el jamon de pavo es basico.. no tiene grasa.. y tu ensalada k tenga 5 colores diferentes.. si no la pasas echale un poco de sal y limon.. vinagreta no
y kmo dijo rambo no kitees..
NO PAIN, NO GAIN
ablaO!

[XaMpOo]

Una pregunta, x ejemplo io no kiero ganar mas peso estoy feliz como estoy.... pero kisiera tener mas musculos y pues me eh conseguido unas mancuerdas ia hace unos meses las cuales an dado bueno resutados.... pero tambien kisiera trabajar la barriga... y bueno io no soy de los que van al gimnasio xD asi que me podrian resetar algunos ejercicios que se pueden hacer en casa...

[leppex]

para los que no tenemos plata, y si unas mancuernas, aqui unas rutinas ( en gifs animados)

http://www.musculacion.net/Article20.html

esta n la primera pagina man

[Toffy-]

Hola , veo que hay mucha gente que esta empesando a ir al gimnasio y yo soy uno de ellos , tambien veo algunas personas que ya tienen tiempo haciendo musculacion . Bueno quisera saber cuanto de peso se cargan , tambien cuantas series y repeticones se hacen .

1 ) En peso muerto .

2 ) En sentadillas .

3 ) En Pecho .

4 ) Biceps .



ah ! me refiero a lo maximo de peso que han llegado a cargar en los 4 puntos que he colocado .

peso muerto : 80 kilos

sentadillas: 110 kilos

pecho: 70 kilos

biceps:35 kilos

en todos estos ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones y en cada serie voy aumentado el peso
hasta llegar el peso que e puesto ahi.

[WantED]

Hola yo quiero saber si alguien maneja información sobre cuanto cuesta una iscripción de 3 meses o más en el goldsgym

[burbank]

RAMBO una pegunta sobre las superseries. o varias por que la verdad mucha gente me a hablado de las superseries pero nunca entendi a ciencia cierta en que consisten o cual es su funcion y cuales son la diferencia con el entrenamiento normal.
aparte si me serviran. yo tiendo a ser delgado y sacar cuerpo me esta costando horrores. pero poco a poco lo estoy consiguiendo y estos aprendido sobre el arte de formar el cuerpo. toda una ciencia. pero chere por que te hace sentir bien contigo mismo. mente sana en cuerpo sano...

a ver si nos das unas lecciones de las superseries yo seguire buscando en internet

de antemano gracias

[Gi0vanni]

una pregunta, xq dicen q uno debe comenzar a tomar proteinas despues de un par de meses, yo tengo proteinas y las estoy tomando desde q inicié el gimnasio

pd_csm ayer me ajustaron los brackets maaaaaal y no puedo masticar nada :(

[rbT]

jajaja eso de los brackets es feasaso!! pero a cerca de las proteinas, al menos a mi no me funcionaron pero a un pata que lo consumio despues de 6 meses, pareció que le fue mucho mejor!! ahora es un toraso mfff jaja

[leppex]

creo yo.. que es xk kmo recien comienzas kmo k primero le vas a meter suave a las pesas y no starias sacandole todo el provecho a las prots.. creo yo k es por eso
ablaO!

[poeMiS]

Una Pregunta estaba haciendo Pesas o como se llame...y desde k termine de hacerlo me ha estado empezando a doler el brazo es decir las fibras del sistema muscular :S...ya van 4 o 5 dias aproximadamente k me esta doliendo T_T y no puedo hacer ningun movimiento del brazo ...podria ser un estiramiento? o no a alguien le paso lo mismo? no se si sea correcto postear en este topic pero espero que me ayuden... :S

Gracias.

[Quickk]

GORDO !




FLACO !


Si quieren mi dieta mandenme un privado en 4 meses he bajado 30kg de 110 a 80


ahora toy llendo al energym ya voy 3 semanas de sufrimiento !!!!

[WantED]

quick tu dieta me da miedo no se porque XD Hahaha!!

[lopo]

A ver, este es mi dilema, ya gané como 7 kilos de peso, ahorita estoy midiendo 1.78 y estoy pesando 72kg, la última ves que me pesé antes de comenzar a modificar mi dieta, pesaba 65kg ;x.

Siento que me he atascado, ya voy 2 semanas y media y no subo absolutamente nada, estoy pensando en dejar de hacerme esos batidos.

Por otro lado, de lo bastante definido que estaba (marcadaso), ya no estoy tanto, estoy un poco nomás, al parecer con ese ganador de peso me he borrado un poco.

Entonces, como ya no subo, y me estoy borrando un poco, lo dejo y me dedico a hacer ejercicios para definir de nuevo?

Gracias =D.

[RAMBO]

Lopo a ver para tu estatura 1.78 que es maso mi estatura estas pesando 72 kg bueno para mi ese peso me parece una persona flaca yo ahorita mido 1.77 y la ultima vez que me pese estaba en 83 lilos pero ojo que estaba en volumen ahora debo estar pesando unos 79 kg por que he cambiado mi dieta para marcar un poco aunque no estoy marcado todavia pero almenos se esta formando algo.

Lo que dices que estabas marcadazo y ahora que no se noten tus abdominales por decir es normal siempre que subes de peso va a aumentar tu masa y un poco de grasa mas el agua que tomas, tu cuerpo como que se va a anchar es por eso que ya no vas a ver lo que tenias un tanto marcado pero no te preocupes eso se logra de nuevo con dieta y cardio pero la cosa es mira primero mirate al espejo y proyectate a que cuerpo quieras tener un cuerpo grande y marcado, un cuerpo normal marcado, un cuerpo flaco, etc, dependiendo de como te quieras ver di ya quiero pesar por decir 77 kg que se me vea un toke grande y marcado, comienza con volumen primero come como mi*rda claro que adecuadamente hazte una dieta e intenta llegar si quieres pesar 77 un toke grande y marcado aumentale unos 5 kilos o 6 kilos mas por decir en tu volumen tienes que llegar a pesar 83 kilos una vez que llegas al volumen es logico como tu dices que vas a estar no gordo pero algo asi maceta como se diria, pero no te preocupes que en el secado que es mucho mas facil al menos para la mayoria de personas vas a recuperar tus abdominales y marcarte y en el marcado te olvidas de los carbos y el cardio lo aumentas al maximo.

Lo de tu estancamiento puede ser por varias razones: estas entrenando mal, estas comiendo mal, estas haciendo mucho ejercicio aerobico es decir futbol, correr, spining, etc, etc.

Otra cosa acuerdate que tu dieta tiene que ir variando no vas a usar la misma dieta que usabas cuando pesabas 65 kg ahora que pesas 72 kg el cuerpo al crecer necesita mas proteinas para alimentar tus musculos y a tu cuerpo es decir la alimentacion se aumenta.

Espero te ayude un poco